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이영식의 독서치료 연구실 게시판입니다.

  행복증진법(행복심리학 요점정리)
  이영식
  
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행복심리

행복의 요인
유전적 성격적 요인
환경적 요인
긍정적 생활사
편안하고 안전한 생활환경
화목한 가정환경
안정된 사회와 국가
후천적 학습요인
인지습관
정서습관
행동, 생활습관
대인관계 습관
행복감 증진방법
자존감증진하기 (기초근력)
나를 무조건적으로 수용하고 지지하는 사람이나 공동체에 속하기
자신을 있는 그대로 수용하기
내 삶을 스스로 설계하기
지속적인 성장에 투자하기
하나님의 무조건적 사랑을 나를 위한 것으로 믿기
작은 성취 경험을 많이 갖기

건강한 대인관계 가꾸기
행복한 사람과 함께 하기
내 말에 흥미를 보이는 사람과 함께하기
어린 사람이나 나이든 사람과도 친구맺기
성적 매력으로 주목받기
사람들 있는 그대로 관찰해보기
솔직하고 열린 대화를 하기
내가 사람받고 있다고 말하기
배우자를 귀여워하거나 애무하기
내가 사랑하는 사람과 함께 있기
누군가를 칭찬하고 격려하기
친구와 커피, 차, 콜라를 마시기
모임에서 인기를 끌기
기운차게 말하기
오랜 친구에게 연락하기
내가 도와주거나 충고해 주기를 요청하기
사람들을 즐겁게하기
배우자와 친밀하고 창의적인 침실 가꾸기
새로운 친구 사귀기
선물을 주고 받기
상대방을 칭찬하고 격려하기
공감해주기
주의 깊게 들어주기
감사를 느끼는 사람들에게 전화걸어 표현하기
상가에 방문해서 밤새워 있어주기

강점에 주목하고 계발하기
성격적 강점
대인관계 강점
신체적 강점
환경적 강점
사회적, 제도적 강점
재능, 능력강점

긍정적 정서증진 활동
맛있는 음식 먹기
운동과 스포츠
직업 및 학업 등 과업성취
자신의 재능을 기부하여 좋은 일 하기
예술활동
건전한 종교활동
충분한 휴식과 이완
마음에 드는 모임에 참여하기
유머감각을 개발하기
애완동물 기르기

긍정적 사고방식 훈련 (언어의 힘을 활용하기)
긍정적 언어로 자신을 격려하기
명령형
선택형
질문형
100가지 감사목록
100가지 강점 목록
100가지 자기 위로법 목록
100가지 꿈 목록
격려가 되었던 100가지 말
나에게 힘을 주는 100인

긍정적 생활습관 훈련

적절한 운동습관
가족식사
독서습관
예술활동
취미활동
간강한 종교생활
잘 웃고 잘 울기
일기쓰기
작은 선행 베풀기
이웃에게 인사하고 말걸기
균형잡힌 식사습관

우울감을 감소하는 행동

유머감각 계발하기
긴장을 이완하기
장차 일어날 좋은 일들을 헤아려보기
내가 좋아하는 사람에 대해서 생각하기
아름다운 풍경을 구경하기
신선한 공기로 숨쉬기
평화롭고 조용한 시간 갖기
따뜻한 햇볕 쪼이기
깨끗한 옷 입기
여가시간 즐기기
밤에 푹 자기
음악을 듣기
사람들을 웃기기
우발적으로 좋은 일이 일어난 것을 즐기기
신의 임재를 느끼기
야생동물 관찰하기
작은 사치 누리기
친구들과 영화보고 토론하기
등산하기
자신의 욕구 낮추기
이룬 것을 헤아려보기
가진 것을 헤아려보기
저축한 것 헤아려보기
성숙한 방어기제 발달시키기

경제적 안정감
절대 빈곤 수준을 벗어날 것
과도한 빚을 지지 말것
작은 수입이라도 의미 있는 일에 종사하기
보증 서 주지 않기
수입과 지출, 저축의 균형을 맞추기
2014-02-27 21:07:46 / 118.47.49.209



   

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