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  비벌리 엔젤의 <분노처리 9단계 전략> 요약
  이영식 [ E-mail ]
  
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<비벌리 엔젤(2007). 화의 심리학. 서울: 용오름. pp.131-172 요약>

1. 건강한 분노의 개념과 처리과정

1.1. 잘못을 알려주는 내부의 경보 시스템이다
1.2. 상황에 적절해야 한다
1.3. 강도, 빈도, 지속시간이 적절해야 한다
1.4. 표현방법이 건설적이어야 한다
1.5. 긍정적인 에너지로 활용할 수 있다
1.6. 화의 인지->원인분석->적절한 소통->화풀기
1.7. 긍정적 에너지로 활용하면 활력을 주고 동기를 유발하며 관계를 개선할 수 있다.

2. 분노성향 연원찾기

2.1. 부모로부터 받은 유산
2.2. 기타 가족관계로부터의 유산
2.3. 사회문화적 유산
2.4. 종교적 유산
2.5. 개인적인 기질의 영향

3. 자신의 분노 이야기쓰기

3.1. 유년기에 기억나는 경험
3.2. 맨 처음 화났을 때는?
3.3. 어린 시절 분노를 표현하는 방식은?
3.4. 권위있는 인물들에게 억울했던 경험은?
3.5. 사춘기때 화내는 방식은?
3.6. 화내는 방식이 바뀐때가 있다면?
3.7. 화에 대한 나의 신념은? 자산 or 부채?

4. 일차감정 분석하기

4.1. 두려움과 분노
4.2. 슬픔과 분노
4.3. 죄책감과 분노
4.4. 수치심과 분노
4.5. 자존감 상함과 분노
4.6. 시기심과 분노

5. 효과적 의사소통 학습

5.1. 분노표현의 올바른 목적 인식
5.1.1. 상처입은 감정을 전달이 목표이다.
5.1.2. 고통스러운 상황을 바꾸는 것이 목표이다.
5.1.3. 상처를 반복하지 않는 것이 목표이다.
5.1.4. 관계를 개선하고 양질의 대화가 목표이다.
5.2. 적극적 대화기술을 익혀서 활용하기
5.2.1. 나-전달법(I-message)로 전달한다.
5.2.2. 시선처리를 바르게 한다.
5.2.3. 곧바른 자세로 전달한다.
5.2.4. 상대와 적절한 거리를 유지한다.
5.2.5. 표정과 감정을 일치시킨다.
5.2.6. 적절한 제스처로 메시지를 강조한다.
5.2.7. 목소리, 어조, 음량, 억양을 적절하게 일치시킨다.

6. 스트레스를 줄이기

6.1. 이완반응
6.2. 스트레스 일지쓰기
6.3. 활동을 즐기기
6.4. 자극물을 피하기
6.5. 더 자주 웃기
6.6. 목욕, 샤워시 아로마 사용하기

7. 분노관리 기술 습득 활용

7.1. 화의 진정한 원인에 귀를 기울인다
7.2. 화를 내는 목적을 분명하게 한다
7.3. 적절한 의사소통 기술을 배운다
7.4. 타임아웃을 활용한다.
7.5. 상대변화가 아닌 자신의 태도변화가 핵심이다.
7.6. 화를 통해서 배운다
7.7. 부정적인 패턴을 긍정적인 패턴으로 전환한다
7.8. 자신만의 분노유발요인을 찾아낸다

8. 묵은 화를 풀어내기<

8.1. 화난 사람에게 솔직한 편지쓰기
8.2. 그들의 태도가 지금 나에게 미치는 영향려기술
8.3. 찢어버리든지, 보관하든지, 실제로 보내든지...
8.4. 화난 사람에 대해서 빠짐 없이 글을 쓴다.

9. 분노성향을 바꾸려 했던 동기 명료화

9.1. 과거의 부정적인 내 모습
9.2. 분노 성향을 바꾼 후 나의 긍정적인 모습

2007-01-18 16:32:28 /



   

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